Em que consiste a estratégia de ganhar massa muscular sem gordura e como secar corretamente depois de um ciclo de massa? Dicas para ectomorfos, recomendações para dieta e cardápio.

Por que treinos de pump não funcionam, e ao término do treino os músculos murcham? Qual o treino que proporciona o crescimento de músculos mais eficazmente?