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Como aumentar a testosterona

Os métodos naturais e os 3 melhores suplementos para aumentar os níveis de testosterona em homens. Que suplementos são eficazes? Dados de pesquisas científicas.

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O hormônio masculino

A testosterona é um hormônio masculino mais importante. Este é o responsável pela maioria das mudanças físicas durante a puberdade nos homens e nos níveis de desejo sexual; mesmo assim, produz efeitos anabólicos que incluem o crescimento muscular e a queima de gordura. Os esteroides em si não testosterona sintetizada artificialmente.

Os hábitos nocivos, o sedentarismo e a alimentação não saudável tem um efeito negativo sobre os níveis de testosterona, provocando a sua redução, o qual diretamente leva à perda de massa muscular e acumulação de gordura. Os treinos regulares, uma dieta balanceada e o consumo de suplementos pode evitar estes efeitos.

Por que o alto conteúdo de proteína na dieta inibe a secreção de testosterona? Como aumentar os níveis deste hormônio com ajuda de uma dieta?

Suplementos para aumentar a testosterona

Antes de falar sobre as substâncias para aumentar os níveis de testosterona, é importante ter em conta as vitaminas e minerais cujo déficit influi negativamente na secreção deste hormônio. Os estudos demonstram que a falta crônica de vitamina D, magnésio e zinco reduzem a produção de testosterona.

A carência de zinco na dieta é um fenômeno típico em pessoas que vivem nas cidades (este mineral é encontrado principalmente nos mariscos), além do fato de que o déficit de vitamina D é comum durante o inverno, porque, para a sua síntese, é necessário estar exposto à luz do sol por pelo menos 30-40 minutos por semana.

Como aumentar a testosterona com a dieta?

Para manter os níveis de testosterona dentro dos parâmetros normais, um homem deve consumir diariamente 10-15 mg de zinco, 300-400 mg de magnésio e 400-1000 mg de Vitamina D. As ostras e o fígado são fontes naturais de zinco. Assim mesmo, todos os tipos de nozes e amendoins contém magnésio e zinco.

Apesar de que tradicionalmente considera-se que as carnes vermelhas são fontes de zinco, a realidade se faz referecia apenas às carnes de animais que tenham sido alimentados com pasto, porque o conteúdo de zinco nos animais criados industrialmente e alimentos à base de milho e suplementos proteicos pode ser varias vezes inferior.

Suplementos para aumentar a testosterona

A maioria dos homens em algum momento da sua vida experimenta a queda dos níveis de testosterona, já que este é um fenômeno próprio do envelhecimento. Em sua ânsia de encontrar uma solução, os homens estão dispostos a crer em qualquer opção, método e produto que lhes fornece a medicina tradicional.

A indústria dos suplementos esportivos oferece inúmeros produtos patenteados para aumentar os níveis de testosterona, sem dúvida, se pode dizer que a maioria destes não terá nenhum resultado. Só uma insignificante quantidade de ingredientes e substancias contam com certo apoio cientifico, embora ainda gere polêmica.

Ácido D-aspártico

O ácido D-aspártico é um aminoácido que contém alguns alimentos em pequenas quantidade. Os estudos científicos têm comprovado que a ingestão de ácido D-aspártico em forma de suplemento é capaz de aumentar os níveis de testosterona, prolactina e do hormônio do crescimento.

A ingestão diária recomendada de ácido D-aspártico é de 2-3 gr, esta dose deve ser consumida durante duas semanas sem pausa. Sem dúvida, é importante mencionar que existe a possibilidade de os efeitos do consumo desta substancia serem evidenciados só naqueles homens que inicialmente tinham os níveis de testosterona baixos.

Tribulus terrestris

A planta rastejante tribulis terrestris, também conhecida como cardo, cresce em países quentes e tropicais. Apesar desta planta ser conhecida na avurveda (medicina tradicional originada na Índia) e usada na maioria dos produtos naturais para aumentar a libido e a virilidade, as bases científicas que explicam sua efetividade são poucas.

Só existe um estudo científico que demonstra o efeito positivo do tribulus terrestris nos níveis de testosterona em homens estéreis (aumento de 16% depois de consumir durante 90 dias); mesmo assim, nenhuma pesquisa já conseguiu constatar os efeitos em homens saudáveis.

Longifolia Eurycoma

A longifolia Eurycoma é uma árvore originada na Malásia e Indenesia, embora também cresça na Tailândia, Vietnam e Laos. É utilizada na medicina tradicional como afrodisíaco e potencializador sexual; mas também não conta com pesquisas cientificas que comprovem que esta aumenta os níveis de testosterona.

A maioria dos estudos sobre a longifolia Eurycoma foram realizadas com o investimento de certas marcas (o qual sugere a não imparcialidade) e com animais. Considera-se a ingestão diária recomendada de 1 a 3 gr por dia; sem d/vida, a maioria dos suplementos contém uma quantidade muito inferior.

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O consumo de vitamina D, zinco e magnésio conta com provas científicas que demonstram sua capacidade de aumentar os níveis de testosterona. De inúmeros extratos de ervas que existem, poucos são estudados e só uma mínima quantidade conta com bases cientificas (embora polêmicas) que provam sua influência sobre a testosterona.

Bibliografía:

  1. The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats, source
  2. d-Aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men, source
  3. Clinical study of Tribulus terrestris Linn. in Oligozoospermia: A double blind study, source
  • Antônio José da costa jun 7, 2016

    Não acredito nesta pesquisa só deixa o indivíduo mais triste ,porque eu melhor os cientista descobrir uma maneira de fazer os homens do mundo inteiro ficar felizes principalmente os que ficar feliz ex:descobrir uma tecnologia mais avançada para descobrir uma maneira qual problema resolverá uma máquina super 3d descobrindo as falhas de quem precisou mas cientistas só si preocupa com os homens que já nascem desembolso por natureza e esquecer que os que ficar desprovido basicamente de quase tudo ,o que natureza fez por uma bem estruturado os cientistas não mostra resultados ex:homens altos e baixos por cientistas isto é maravilhoso eu acho uma desgraça de uma desonestidade por parte da natureza .me mande resposta cientistas do Brasil ser vocês são tão quando dizem.

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